Klockan är halv tio, kroppen är trött men huvudet fortsätter att snurra. Det är just i det läget som yinyoga gör störst nytta. Till skillnad från de mer flödande stilarna handlar yin om att stanna kvar länge i ett fåtal positioner, ofta tre till fem minuter, och låta tyngdkraften göra jobbet i stället för musklerna.
Vad som skiljer yin från andra stilar
I yinyoga söker man inte styrka eller svett. Musklerna ska vara så avslappnade som möjligt, och fokus ligger på att mjukt belasta bindväv och leder. Tempot är långsamt och andningen lugn, vilket många upplever som ett naturligt sätt att varva ner. Använd gärna kuddar, filtar och en bolster för att stödja kroppen, så att du kan släppa taget helt.
Ett kvällspass på tjugo minuter
- Fjärilen: sitt med fotsulorna mot varandra och låt överkroppen sjunka framåt. Fyra minuter.
- Barnets position: knäna isär, pannan mot en kudde, armarna vilar längs sidorna. Tre minuter.
- Liggande vridning: på rygg, låt knäna falla åt ena sidan och blicken åt den andra. Tre minuter per sida.
- Benen mot väggen: lägg dig med sätet nära väggen och benen uppåt. Fem minuter.
Avsluta med några minuter i avslappning på rygg, gärna med en filt över dig.
Skärmen, sömnens tysta motståndare
Det är lätt att förstöra effekten av ett lugnt pass genom att plocka upp telefonen direkt efteråt. Flödet av nyheter, meddelanden och spel håller hjärnan vaken långt efter att lampan släckts. Vissa appar och sajter är dessutom byggda för att göra det så smidigt som möjligt att fortsätta. På finska pay n play-casinon kan vuxna till exempel spela utan att skapa konto genom att identifiera sig med bankkoder, och just den enkelheten gör att tiden lätt rinner iväg. Den som vill spela gör klokt i att göra det tidigare på kvällen, med en fast summa och ett slutklockslag.
Gör det till en vana
Yinyogans styrka märks först när den blir regelbunden. Lägg ut mattan på samma ställe varje kväll, dämpa ljuset och låt passet bli en signal till kroppen att dagen är slut. Efter ett par veckor brukar insomningen gå lättare, och de långa minuterna i fjärilen känns inte längre så långa.