I Hatha yoga kombineras andning och rörelse. Det hänvisar också till de fysiska positionerna som lärs ut i de olika yogaskolorna.

HATHA YOGA HISTORIA

“Hatha yoga” syftar på olika fysiska aktiviteter och andningsövningar som hjälper människor att utveckla mindfulness. Även om idén om yoga går tillbaka till det elfte århundradet e.Kr. i Indien, uppstod i början av 1900-talet olika typer av yoga fokuserade på ställningar. Övningarna som beskrivs i Hatha Yoga Pradipika är grunden för dagens hatha yoga.

Den första erkända skolan för hatha yoga grundades i Mysore 1924, och praktiken började spridas över hela Indien på 1920- och 1930-talen. Hathayogans indiska ursprung och det västerländska samhällets fysiska kultur möttes under denna period. Hathayoga blev populär i västerlandet när den materiella kulturen växte på modet under 1900-talet.

YOGA HATHA IDAG

Människor från hela världen utövar för närvarande Hatha regelbundet. Men det utövas inte på samma sätt som traditionell hathayoga var. Tyngdpunkten i samtida hatha-yoga har utvecklats bort från vanliga sessioner med samma grupp studenter och mot gigantiska klassrum som ofta är drop-in-klasser. Som ett resultat är det nu enklare att ta yogalektioner och anpassa dem i ditt schema efter behov.

Hatha, en sanskritterm, översätts bokstavligen som makt. Du lär dig hur du använder prana, eller livsenergi, i olika yogapositioner i hatha-lektionerna. Den fysiska, mentala och andliga betydelsen i hinduismen kallas alla prana i hinduiska texter. Lektionerna varar ofta 45 till 90 minuter, och du kan räkna med att de kommer att avslutas med yoga, meditation eller pranayama.

Hatha yogaprogram är nuförtiden lugna och skonsamma, vilket gör dem perfekta för nybörjare. Många yogis rekommenderar att börja med Hatha yoga innan de försöker andra fysiska aktiviteter. Hatha ansågs tidigare som ursprunget till alla yogastilar eftersom det är den stil som alla andra former av yoga som utförs i väst kommer från. Men nuförtiden ses den mer som en syster.

YOGA PRADIPIKA HATHA (HYP)

Den indiska yogin Nath Yogi Swatmarama skrev Hatha Yoga Pradipika (HYP) på 1400-talet f.Kr. Hathayogans grundsatser beskrivs i litteraturen. Swatmarama bygger på sina egna erfarenheter och tidigare, nu förlorade yogiska skrifter. HYP, ett av de mest betydelsefulla kanonverken inom yogafilosofin, är den mest välkända boken.

Hathayoga, med Swatmaramas ord, är “yogan som uppnås genom energi, med mödosamma kroppsliga kriyas och renande, renande handlingar som början på praktiken.” Den skrevs med blivande yogis i åtanke. Eleverna följer fortfarande råden som Swatmarama gav i hans manual i nutid.

Yogans åtta lemmar

De åtta armarna fortsätter att vara grunden för Hatha Yoga. De åtta armarna är ordnade från yttre till inre i följd. Genom självreflektion över moraliska och etiska principer, producerar de en manual för att hitta ett syfte med livet. Du kan läsa mer om var och en av dessa åtta armar i avsnittet nedan:

Yama: Detta betonar moral och integritet och lär ut de finaste sätten att bete sig och uttrycka oss. Ahimsa (icke-våld), Satya (sanning), Ateya (icke-stöld), Brahmacharya (renlighet) och Aparigraha är de fem Yamas (icke-girighet).

Niyama: Den andra principen fokuserar på andlig disciplin och observation. Niyama-metoder inkluderar att be vid bordet före måltider eller ta promenader på landsbygden. Saucha (renlighet), Samosa (tillfredsställelse), Tapas (värme, andliga åtstramningar), Svadhyaya (att studera sig själv och skrifterna) och Ishvarapranidhana är de fem Niyamas (överlämnande till Gud).

De fysiska ställningarna som används i yogaträning är kända som asanas. Asanaträning hjälper oss att åstadkomma meditation eftersom det hjälper oss att fokusera och disciplinera oss själva djupare.

Andningskontroll kallas vanligtvis pranayama. För att styra andningssystemet är det tänkt att känna igen förhållandet mellan andetag, sinne och känslor. Du kan åstadkomma detta genom att hålla andan. Eftersom yogis tror att pranayama kan förlänga livet, är termens faktiska innebörd “förlängning av livsenergi”.

Pratyahara: Det femte steget innebär att vända sig inåt och ta bort sig själv från distraktioner utifrån. Du kan titta på dina inre tankar och börja se dem på ett nytt sätt genom att ta bort dig själv från sinnena. Denna fas kräver mental ansträngning.

Dharana: I det här skedet kommer du inte längre att besväras av distraktioner utifrån, vilket gör att du kan fokusera inuti. Här lär du dig att bromsa din kognitiva process genom att koncentrera dig på ett enda objekt. Meditation uppstår naturligt från förmågan att fokusera på en sak under längre perioder.

Dhyana: Kallas även meditation, dhyana är det obrutna flödet av koncentration (Dharana). Du är vaken, fullt alert och ofokuserad i detta tillstånd. Det krävs kraft och uthållighet för att uppnå detta lugn. Det är dock ett nödvändigt steg i processen, och du kommer att tjäna på det uppleva när du närmar dig ditt mål.

Samadhi: Texten på sanskrit. Detta kallas ett extatiskt tillstånd av Patanjali. Meditatorn kommer att resa sig från samadhi med fullständigt fokus och självöverskridande. Genom mittkanalen händer det. De kommer att ansluta till allt levande och känna glädjen av att förenas med kosmos.

FÖRDELAR MED HATHA YOGA

För kropp, sinne och själ har hatha yoga många positiva hälsoeffekter. Du kan få följande fördelar av frekvent träning:

Förbättrar sömnkvaliteten: Hatha yogas meditationselement och andningstekniker är lämpliga för sömnförstärkare, enligt John Hopkins University. Den horisontella hållningen, fjärilens liggande och benen upp på väggen är tre positioner som specifikt hjälper till med ett bra sömnmönster.

Bygger flexibilitet och styrka: Hathayoga bygger gradvis flexibilitet och styrka genom fysiskt belastande ställningar och sekvenser. Tack vare detta kommer du att kunna utveckla dina muskler ytterligare och få din drömkropp.

Minskar stress, ångest och depression: En studie av 52 kvinnor med ångest, depression och fokus visade att efter 12 hatha-yoga-sessioner hade deras mentala hälsa förbättrats avsevärt. Yogalektionerna ökade deras medvetenhet samtidigt som de minskade deras spänningar, ångest och depression.

Många studier har visat att Hatha yoga är en framgångsrik behandling för kronisk smärta, inklusive knäsmärta, endometrios och ländryggssmärta. Detta visar hur yoga kan användas som en kompletterande terapi.

Ytterligare fördelar inkluderar, men är inte begränsade till:

• upprätthåller sunda leder
• förbättrar immunologisk funktion
• kan sänka inflammatoriska störningar och inflammationer
• hjälper till att främja självkontroll och disciplin
• Balans och proprioception utvecklas.

YOGA HATHA POSITIONER

I en typisk Hatha-lektion kan du stöta på följande grundläggande asanas:

Stå i bergsställningen (Tadasana), fötterna höftbrett isär. Ta ett andetag, höj båda armarna och slå ihop fingrarna ovanför huvudet. Lyft hälarna och flytta din vikt till fötternas bollar. Lägg märke till hur kroppen sträcker sig från tårna till fingertopparna. När du sänker dina armar och hälar, andas ut. Om det behövs, upprepa.

• Fördelar: Tadasana stabiliserar axellederna och förbättrar musklerna i axlar, rygg, skinkor och ben. Dessutom förbättrar den balans och hållning samtidigt som den lindrar ischias.
• Risker och kontraindikationer: Om du upplever huvudvärk, yrsel eller lågt blodtryck, håll dig borta från denna ställning. För att ytterligare skydda dina knän, försök att spänna dina hamstrings om dina ben sträcks ut för långt.

Att stå rakt, böja höger knä och placera foten på insidan av vänster lår är trädställningen (Vrikshasana). Hitta din balans genom att hålla stödbenet rakt. Ta ett djupt andetag, höj armarna uppåt och fören sedan handflatorna i Namaste-hälsningen. Stabil balans kan förbättras genom att koncentrera dig på ett föremål precis framför dig. Långa, djupa andetag bör tas medan du kopplar av i posen. När du är klar, ta ett djupt andetag, släpp ditt högra ben och placera händerna vid dina sidor. Återskapa vänstersidans hållning.

• Vrikshasanas fördelar inkluderar kroppsförnyelse och sträckning av armar, ben och rygg. Det stabiliserar sinnet och förbättrar fokus. Dessutom stärker det benen, förbättrar balansen och öppnar höfterna samtidigt som det lindrar vissa ischiasfall.
• Risker och kontraindikationer: Om du upplever huvudvärk, sömnlöshet eller lågt eller högt blodtryck, bör du undvika denna ställning.

Urdhva Hastasana är utgångsläget för framvecket (Uttanasana). Svep armarna ner på sidorna av kroppen tills du når en framåtböjning som börjar vid höfterna. Håll en rak linje från fingertopparna till tårna och tryck in handflatorna i mattan om du kan. Aktivera benmusklerna samtidigt som du böjer knäna precis så mycket att de inte låser sig. Håll höfterna över anklarna och balansera dig själv genom att stå på fötterna. Låt huvudet sjunka. Du kan lämna hållningen genom att ta ett djupt andetag och placera händerna på höftbenen. Lyft långsamt uppåt samtidigt som du pressar svanskotan nedåt och drar ihop magmusklerna.

• Fördelar: Denna position stärker låren och knäna samtidigt som de sträcker ut hamstrings, vader och höfter. Det lindrar också stress och depression. Det stimulerar också njurarna och levern för att förbättra matsmältningen. Menopaussymptom, huvudvärk och sömnlöshet minskar alla av det. Slutligen är Uttanasana terapeutiskt för olika tillstånd, inklusive osteoporos, högt blodtryck, bihåleinflammation, infertilitet och astma.
• Risker och kontraindikationer: Det rekommenderas att undvika denna ställning eller utföra den med böjda knän om du har problem med ryggen. Denna position bör också undvikas om du har ett medicinskt problem som hindrar dig från att ha högt blodtryck i huvudet. Det kan till exempel vara glaukom eller tandbenstransplantationer.

För att börja broposeringen (Setu Bandhasana), lägg dig i Shavasana med armarna vid sidorna. Håll händerna runt anklarna, knäna böjda och fötterna platt på marken. Ta ett djupt andetag in och höj ryggen på ett avslappnat sätt. Du kan skicka in dina klackar om du vill ha en djupare stretch. Ta djupa andetag in och ut medan du håller denna position i minst trettio sekunder. Med en lång utandning, sänk ryggen och slappna av. Tre till fem gånger bör upprepas.

Fördelar: Setu Banhasana hjälper till att lindra spänningar och depression genom att sträcka ut bröstet, nacken och ryggraden. Det kan stimulera sköldkörteln, lungorna och bukorganen, vilket hjälper till med bättre matsmältning. Positionen kan lindra menopausala och menstruationsbesvär samt ångest, utmattning, huvudvärk, ryggvärk och sömnlöshet. Brohållningen är också fördelaktig för behandling av astma, osteoporos, högt blodtryck och bihåleinflammation.

Risker och kontraindikationer: Du bör hålla dig borta från denna position om du har problem med nacke, axel, knä eller rygg. Först bör du prata med din läkare om du väntar.

POSER I HATHAYOGA SOM NYKOMMLINGAR BÖR UNDVIKA

Det finns vissa ställningar inom Hatha yoga som du bör undvika tills du har mer erfarenhet av dem eftersom de kan belasta dina knän eller nacke mycket.

Plough Pose (halasana), Shoulder Stand (Sarvangasana) och Headstand är tre viktiga Hatha-ställningar att hålla sig borta från som nybörjare om du tillbringar mycket tid vid skrivbordet framför en dator eller på annat sätt tittar ner på en smart enhet ( sirsasana).

Att använda intelligenta enheter kan skada våra halsar, och om dessa ställningar används slarvigt eller utan rätt medvetenhet eller förberedelse kan de skada våra kanaler ytterligare.

Du bör vara försiktig när du utför lotuspositionen eller några modifieringar, en sorts hatha yogaställning. Även om det kräver regelbundna knärörelser, om du inte är van vid att göra just den knähandlingen, kan denna position vara skadlig för dina knän.

Var noga med att förstå hur du justerar dina nackben och drar ihop dina nackmuskler innan du försöker stå i huvudet om du väljer att göra det. Du lär dig att balansera på axlarna för axelställning och plogställning för att minska belastningen på nacken.

Tanken här är att lära sig att använda muskler som verkar på höfterna och knäna för att hålla knäna säkra när du går in i lotusblomman, eller varianter därav om du väljer att närma dig lotusblomman när du är redo.

Om du upplever svår ledvärk när du utför någon av dessa hathayoga-ställningar, sluta med det du gör eller ändra din teknik.

Om du bara har en minut:

Yoga handlar om resan, inte destinationen. Men låt oss vara verkliga här. Många hamnar på mattan för att uppnå särskilda mål.

Att må bra och observera förbättringar är fortfarande de bästa incitamenten för att verkligen fokusera på processen och fortsätta det livslånga yogaäventyret, oavsett om det är ett lugnare sinne, starkare muskler eller en smalare bild i spegeln.

Hur mycket yogaträning behöver jag göra för att få resultat? Det här är en utmanande fråga om du börjar undersöka asanaträning och yoga. Blir allt mer naturligt.

Jag är ledsen, men det finns inget korrekt svar. Yoga måste svara på det enkla tillvägagångssättet tre gånger i veckan. Det finns så många saker att tänka på, börja med dina ambitioner.

Din träning blir annorlunda om du vill förbättra din styrka än att bli mer flexibel eller dekomprimera. En nybörjare kan kräva ett annat schema än en avancerad yogi.

Du måste avgöra om yoga är din huvudsakliga fysiska aktivitet eller en del av din cross-träning. Det bästa vore om du också bestämde dig för hur mycket tid du har till förfogande för din yogaträning.

Förhoppningsvis kommer råden nedan att hjälpa dig att se helheten och utveckla ett yogaprogram som hjälper dig att uppnå dina mål.

1. Jag är en nybörjare. Hur ofta i veckan ska jag träna yoga?

Nybörjare bör fokusera mer på att utveckla en vana än att få resultat direkt.

Du borde förmodligen ha börjat träna på mattan för att ha en fantastisk fysik och sexpackade magmuskler på två veckor. För det första kräver det mycket arbete att göra det snabbt. För det andra är snabba förändringar inte lämpliga för yoga.

Så ofta som ditt schema tillåter, börja yoga. Varje vecka är till och med en timme fördelaktigt.

Dina yogafärdigheter förbättras ju mer du tränar. Konsistensen här är dock viktigare än längden totalt. Ett dagligt träningspass på 30 minuter kommer sannolikt att ge bättre resultat än ett träningspass två gånger i veckan på två timmar.

Du är mer benägen att behålla vanan om du inte tvingar den. Så var uppmärksam på din kropps signaler. Det är okej att ta många pauser under passet och byta utmanande position om du är trött men har en snabb Vinyasa-lektion inplanerad.

Gör yoga till en glädjefylld upplevelse där du mår bra med din kropp. Det borde vara något du är sugen på att få tid till. Som ett resultat, även om du bara har tid för en studiolektion per vecka på grund av ett hektiskt schema, kommer du att vara motiverad att fortsätta din träning hemma, över lunchen eller när du har fem minuter över.

Vinyasa är en flytande, energisk teknik. Här är en detaljerad uppdelning av de mest populära yogastilarna. Läs listan över de finaste yogastilarna om du är nybörjare.

2. Jag vill banta. Hur ofta bör jag träna?

För att gå ner i kilon, skapa ett kaloriunderskott. Det bästa vore om du åt färre kalorier än vad din kropp stöter ut.

För att tappa dessa besvärliga kilon måste du träna hälsosamt. Om du inte kontrollerar din näring kan du träna två timmars rigorös yoga dagligen och ändå gå upp i vikt.

Yoga bränner färre kalorier än högintensiv träning. Därför är det mindre effektivt för viktminskning än konditionsträning som jogging, dans, aerobics, etc.

Men det är fortfarande möjligt att införliva det i en effektiv viktminskningsplan. Öva kraftfulla och snabba yogaformer, inklusive Vinyasa, Ashtanga och Power Yoga, för att hålla dig i rörelse under hela passet.

Beroende på hur mycket du vill gå ner i vikt och hur snabbt, är det bästa antalet yogapass varje vecka mellan tre och sex (minst en timme vardera). Undvik utbrändhet genom att låta din kropp vila minst en dag i veckan för att återhämta sig och reparera.

3. Jag vill bli starkare och sätta på mig muskler. Hur ofta ska jag träna yoga varje vecka?

I motsats till vad man tror, ​​innebär yoga mer än bara stretching. Visserligen är vissa former av yoga styrketräning. Du lyfter din kroppsmassa istället för stora vikter. Dessutom, om du vill ha en utmaning, kan du alltid lägga till vikter till din yogaregim.

Det skulle vara bäst att koncentrera sig på dynamisk och utmanande yoga för att få styrka och muskler. De bästa formerna av yoga inkluderar Ashtanga, Power, Vinyasa och hybrider som yoga med vikter. Hot yoga och Bikram är lovande för att öka muskeltillväxt och allmän uthållighet.

Vänligen överdriv inte; träna tre gånger i snitt varje vecka i minst en timme. För att muskelvävnaden ska regenereras krävs vilodagar och tid.

Det är inget problem om du vill träna utmanande yoga mer än tre gånger i veckan. Istället för att träna hela kroppen sju dagar i veckan, försök fokusera på individuella muskelgrupper under varje yogaövning. När du gör het yoga, var medveten om risken för uttorkning.

När det gäller att främja muskelutveckling och uthållighet kan hot yoga, inklusive Bikram, vara överlägsen icke-het yoga. Läs vårt inlägg om hot yogas faror och potentiella fördelar för mer information.

4. Jag yogar för att göra mig själv mer flexibel. Vilken typ av yoga behöver jag?

Beroende på din kropp, ja.

Vissa människor har mycket inneboende flexibilitet. För att hålla sina kroppar flexibla behöver de bara gå en eller två entimmes yogakurser i veckan.

Vissa människor (som jag, till exempel) kräver daglig träning för att slappna av i sina muskler och leder. Jag kan stretcha i veckor i taget, men jag börjar om när jag kommer tillbaka till mattan efter en ledig vecka.

Alla yogatekniker förbättrar så småningom rörligheten och flexibiliteten i lederna. När du utövar Yin Yoga rekommenderas längre hållningar om du vill ha maximal flexibilitet och spagetti.

Det finns inga begränsningar för hur ofta du bör träna. Du kan träna yoga två gånger dagligen om du vill mjuka upp din kropp.

Det finns dock en hake. Kombinera alltid agilityträning med åtminstone någon form av styrketräning. Du riskerar att utveckla överrörlighet och ledinstabilitet om du bara arbetar med flexibilitet. Genom att stärka musklerna runt lederna kan du skydda dem från skada.

5. Jag vill minimera stress och få en bättre sömn. Hur kan en yogakur se ut för att få belöningarna?

Utöva yoga varje dag, när som helst och när du känner för det.

Enkla andningsövningar och yogaställningar kan ofta lugna dig direkt. Men ihållande, regelbunden träning har mycket mer långsiktiga fördelar. Ditt fokus, känslor och energinivåer kommer att kännas mer under kontroll.

Du kan börja långsamt om du inte är en vanlig yogini och har ett hektiskt schema. Innan du går och lägger dig kan till och med en liten asanasession förbättra kvaliteten på din sömn direkt. När du övar en enkel pranayama-teknik, som tredelad yogaandning (prova den här tekniken genom att följa dessa enkla steg-för-steg-instruktioner här), kan du minska spänningen och slappna av i ditt nervsystem på jobbet eller under hela din pendling.

6. Hur mycket yoga är överdrivet?

Yoga förvandlas till ett sätt att leva när det blir en vana. Det finns för närvarande inget som heter för mycket yoga.

Om du tränar yoga i flera timmar varje dag och känner dig nöjd och glad är det fantastiskt! Även om den här frekvensen inte passar ditt liv, om du känner någon som gör det och känner dig skyldig över att inte göra detsamma, gör det inte. Vissa människor behöver svara bättre på vad som fungerar för dem.

Så var försiktig. Efter yoga är ihållande muskelbesvär inte acceptabelt. Dessutom kommer din kropp inte att tacka dig om träningen orsakar svår vånda eller lidande.

Hemligheten till en framgångsrik yogapraktik finns inom. De förväntade resultaten kommer att ta ett tag att visa sig så länge du tar dig tid för yoga, uppmärksammar dina krav och behandlar praktiken som något spännande och njutbart snarare än en syssla.

Tantra och yoga delar samma historiska rötter, och tantra fokuserar på passion och sensoriska upplevelser som tros leda till befrielse. Tantra, som på sanskrit betyder “varp/grund”, har många betydelser, inklusive “expanderande tyg” och “växande medvetande”.

Tantra spelar en betydande roll i Carl Johan Rehbinders arbete som kursinstruktör och coach i ämnen som kärlek, sex och relationer. Här diskuterar han tantrayogans effekter och hans anledningar till att utöva yoga.

– I en bokhandel i Mumbai, Indien, 1990, fick jag min första mer djupgående erfarenhet av tantra. Jag hade läst mycket om sex och andlighet, inklusive verk av Wilhelm Reich, men det var tantra som väckte mitt intresse för att gräva djupare. Jag har en naturlig nyfikenhet, som är en del av min väg. Det ger mig en enorm tillfredsställelse och är vad jag gör för att leva.

Carl Johan berättar också att han och hans fru Jennie hade utmärkta möten på egen hand när de träffades första gången 2001.

– Till en början var vi det jag skämtsamt kallar “spontana upptåg”. Ändå blev vi senare nyfikna på hur man påtagligt och konkret kan fördjupa kärlek och passion. Det finns praktiska verktyg för detta i tantra.

De började så småningom erbjuda sina kärlekskurser också.

Vi insåg snart att fler människor var intresserade av att diskutera sex och relationer än bara vi.

Men de anser sig inte vara tantriska i första hand; istället ser de sig själva som “kärlekens apostlar”, som en tidigare kursdeltagare uttryckte det.

Resultatet är viktigare för oss än medlet. Det viktigaste är kärleken; vi gör vårt bästa för att göra det rätt. Vi försöker förklara så ofta som möjligt med hjälp av vetenskapliga teorier, men vi är varken dogmatiker eller evangelister. Till exempel, om en civilingenjör går med i gruppen måste vi kunna förklara energiflöden i termer av livsenergi och medveten närvaro, vilket inte alltid är saker man kan mäta med en amperemeter.

Tvärtemot vad många tror, ​​handlar tantra inte i första hand om sex. Tantra handlar om att utveckla andlighet och närvaro genom sensuella möten. Tantrayoga kan fortfarande upplevas i det dagliga livet genom olika förnimmelser, som vatten på huden medan du diskar eller ljudet av fågelsång när du beger dig till tunnelbanan.

Yogans mer atletiska komponent fungerar som en träningsplats för dess mer komplexa former av andligt arbete. Tantrans holistiska världsbild menar att det materiella och det heliga är detsamma och erbjuder metoder för att höja medvetandet. Tantra är inte det enda historiska exemplet på ett samhälle som införlivar sensuella element i sina andliga praktiker.

Tantra finns i många former, inklusive hinduiska, tibetanska buddhistiska och andra utlöpare. “Vänstertantran” (vama marga), även känd som röd tantra, och “högertantran” (Dakshina marga), även känd som vit tantra, är två traditionella divisioner. Medan röd tantra är mer sensuell och erfaren, med sexuella riter och bortse från ens lagar och övertygelser som några av metoderna, är vit tantra mer individualiserad, meditativ och asketisk.

– Hemligheten är att tänja på sina gränser eller förutfattade meningar. Den sexuella kontakten accepteras som ett avgörande steg i själens utveckling. Om du omfamnar varje aspekt av din existens blir livet mycket roligare.

I de klasser Carl Johan och Jennie är inskrivna i läggs tyngdpunkten bland annat på att överföra energi till sin partner och att upptäcka meditation i förälskelsens handling; detta innebär att engagera sig i lekfullt självutforskning.

– Den sexuella upplevelsen kan bli högst kraftfull och full av kärleksextas när man gör den mer omfattande och intim. Allt i lokalen bygger på överenskommelse och fritt val då vi skapar en trevlig och tillåtande miljö.

Innan de går utbildningen är många oroliga, men de inser snart att det inte finns något att vara rädd för. Endast två par har lämnat banan innan målgången av de drygt 300 par som har startat den under de nio åren vi har kört den eftersom den var för intensiv. Den statistiken är helt korrekt.

Carl Johan Rehbinders väg till tantra har varit lång och slingrande som började med hans engagemang i Hare Krishna i början av 1980-talet och innefattade flera andra typer av andlig och psykologisk tillväxt, inklusive shamanistisk och nordisk hedendom.

Annat än rent kulturellt är jag inte särskilt intresserad av Gud eller religion; det som händer mellan oss människor i nuet intresserar mig mest. Jag har alltid påverkats av teater, musik och fenomenet sensualitet, såväl som av allt som är förbjudet. Jag tycker om att utforska alla olika tabun som skrämmer människor. Ibland fruktar vi de rätta sakerna.

Textverkstaden Rehbinder arbetar nu med en ny bok om kärlek, vad kärlek är och hur vi kan älska mer.

– Att göra kärleken så tvetydig som möjligt är målet. Den huvudsakliga ämnet är hur man kan interagera med andra omkring oss på ett trevligare sätt. Angående beteenden, metoder och kommunikation. Mitt uppdrag är att motivera andra att leva levande, fridfulla liv!

De 5 bästa anledningarna till att utöva tantrayoga, enligt Carl Rehbinder:

1. Att trappa upp sin närvaro i sitt liv.
2. för djupare romantiska relationer
3. för förbättrat fysiskt, känslomässigt och mentalt välbefinnande
4. att vara fri från skuld och falska föreställningar
5. att uppleva ett djupare, mer givande liv

MediYoga, ofta känd som medicinsk yoga, är en terapeutisk typ som kombinerar traditionella yogatekniker med banbrytande västerländsk forskning.

MediYoga stimulerar kroppens naturliga förmåga att läka genom mjuka, grundläggande rörelser, djupgående avslappning och meditation. Under hela yogapasset är medveten andning ett förenande tema, och teknikerna modifieras till din nuvarande konditionsnivå. De flesta övningar kan utföras på en stol eller en yogamatta. Aktiviteterna inkluderar inga krav eller prestationer; de är långsamma och uppmärksamma.

Svenska studier har funnit att MediYoga effektivt minskar stress, rygg-, hjärt- och sömnproblem, samt högt blodtryck, oro och ångest. Du kan vinna mycket på dessa yogiska tillvägagångssätt, som stödjer dig i att skapa bättre hälsa, harmoni och balans i ditt dagliga liv, oavsett om du är frisk eller sjuk.

Hur går en MediYoga session?

Yoga utövas bäst när du är barfota eller i mjuka, bekväma kläder. Undvik att äta en rejäl måltid precis innan passet.

SEX DELAR GER ETT YOGAPASS:

1. Ta några djupa andetag.

Du lägger dig på din matta och låter dig vila i utrymmet inuti dig. Långa, djupa, njutbara andetag tas i denna position för att främja lugn och avslappning.

2. Intonation

Du blundar, knäpper händerna och skanderar ONG NAMO GURU DEV NAMO tre gånger. Detta innebär att bli mer medveten om din inre kraft och kunskap, vilket kommer att styra hur du går vidare under yogapasset.

3. Fysisk aktivitet

Många övningar utförs sittande, medan andra utförs stående eller liggande. De är ofta relativt lätta och du kan bestämma om du vill uppnå dem på en stol eller din yogamatta för det mesta. Även om MediYoga kan vara lite jobbigt ska det aldrig skada. Du ger varje träningspass din yttersta ansträngning. Du måste stämma in på din inre röst och följa det som verkar rätt.

4. Vila

Du lägger dig på rygg och tar en kort tupplur, gärna med en filt som täcker dig. I detta utrymme kan du varva ner helt både fysiskt och mentalt.

5. Mindfulness

Det finns många metoder för meditation. Till exempel kan reflektionen inkludera handpositioner, sång, mantran, andningsövningar eller en kombination. Du kan hitta inre balans, frid och klarhet genom meditation.

6. Blekning

Du blundar, för ihop handflatorna och skanderar SAT NAM tre gånger. Detta betyder, “Jag är sanning.”

grunderna i yoga

Du kan börja utöva yoga när som helst och fortsätta resten av ditt liv. Att öva (rulla ut mattan) är enkelt, aldrig helt bemästrat och utvecklas ständigt.

De flesta människor har ett “aha”-ögonblick och upplever en kraftfull känsla av välbefinnande under sina första yogapass. Det är en sensation som nästan kan jämföras med att “hitta hem”. Känslan är resultatet av att vara väldigt “närvarande”.

Vi var ständigt utsatta för nuet när vi var unga, så vi kan känna igen det så väl och längta efter mer av det när vi gör det. Du vill träna yoga igen men känner dig fast.

Även om yoga inte kan garantera evigt liv, erbjuder den gynnsamma omständigheter för ett bra liv. Genom att ägna oss åt yoga håller vi kroppen i bästa möjliga form och skjuter i bästa fall upp effekterna av genetik.

Flera av de mest typiska resultaten av yogaträning
När du utövar Hatha yoga föryngras hela din kropp. Du kommer snart att bli mer medveten om din hållning, styrka, flexibilitet och balans. Att vara konsekvent kommer att få allt att komma.

En obalans orsakad av olika påfrestningar i kroppen kan resultera i smärta, vilket kan påskynda åldrandet. Under ett yogapass kommer du att utföra en mängd olika rörelser som kommer att tvinga dina muskler, leder och ben att dra ihop sig, sträcka ut och, sist men inte minst, slappna av. Yogaaktiviteter gynnar hela det neurologiska systemet och stimulerar endorfinproduktionen, minskar smärta och främjar en allmän känsla av hälsa och välbefinnande. Med andra ord, yoga får dig att må bättre!

• Yoga ökar styrka, flexibilitet, balans, kroppsmedvetenhet, stillhet inombords och avslappning.
• Yoga förbättrar blodcirkulationen, stärker nervsystemet och främjar förbättrad matsmältning.
• Yoga minskar stress, förbättrar din förmåga att höra din kropps signaler och förbättrar sömnen.
• Yoga lär dig att reglera din andning, vilket förbättrar din mentala kontroll.
• Yoga korrigerar ofta felaktiga kroppsinriktningar och obalanser, vilket leder till en avsevärd minskning eller till och med eliminering av smärta i rygg, nacke, axlar och huvud.

Inget av detta händer såklart direkt efter din första yogaklass, även om du utan tvekan har lärt dig något nytt. Personliga fördelar med yoga utvecklas senare. I utbyte, om du tränar ofta, kommer effekterna att bestå.

Men efter ett tag kan yoga också kännas som en berg-och dalbana av känslor. Passet kan fluktuera från att vara som honung och satin ena stunden och taggtråd och klipulver nästa. De flesta upplever yoga på det här sättet, och när motstånd uppstår, speciellt om du ser yoga som en “sport”, är det enkelt att sluta. När allt kommer omkring byter du ibland sport när du stöter på motstånd, behöver avancera snabbare eller blir trött. Efter det ger du upp och provar ett annat tillvägagångssätt.

Kanske känner du att även om du skulle vilja ge det ett försök, är du förmodligen för otränad eller stel för att lyckas. Ingenting är mer felaktigt än det är. Alla uppmuntras att utöva yoga, men de som har kommit vidare i livet är exceptionellt uppmuntrade. Ju stelare, desto bättre eftersom du kommer att ha något att “jobba mot” när du gör det. Du försöker ständigt nya saker när du är ung men tröttnar också snabbt. Få människor stannar tillräckligt länge för att uppleva yogans fulla effekter. Det finns inget bättre än yoga eftersom du kan göra det hela ditt liv om du vill ha något mer varaktigt när du åldras.